Auch an sehr heißen Sommertagen lässt sich das Leben genießen. Da wir das Wetter nicht ändern können, haben wir hier die besten Tipps zum Kühlbleiben. Die Anzeige am Thermometer klettert immer weiter nach oben, der Puls geht schneller, der Kreislauf schwächelt und man schwitzt unerträglich. Hitze bedeutet mehr Arbeit für unser Herz- und Kreislauf-System. Aber es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, um die Hitze erträglicher zu machen. Lies weiter und erfahre mehr! Unsere 6 Top-Tipps gegen die Hitze Genug trinken Schwitzen kostet den Körper viel Flüssigkeit. Darum ist es wichtig, genug zu trinken – auch ohne Durstgefühl. Regelmäßig und über den Tag verteilt solltest du etwa zwei Liter trinken. Am besten Mineralwasser, Wasser, Kräutertee, ungesüßten Eistee oder stark gespritzte Obstsäfte. Leichte Kost essen Beim Essen ist es ratsam, zu leichter Kost mit hohem Wassergehalt wie Gemüse, Salat, Obst oder Milchprodukte zu greifen. Heiße Tage belasten den Körper ohnehin schon mehr als sonst. Luftige, helle Kleidung Du stehst vor dem Kleiderschrank und weißt nicht, was anziehen? Bei heißem Sommerwetter zieh dir locker sitzende Kleidung aus leichtem, hellem Leinen-, Seide- oder dünnem Baumwollstoff an. Die Luft kann darunter zirkulieren und die Sonnenstrahlung wird reflektiert. Räume richtig lüften Wenn du im Sommer falsch lüftest, bringst du die warme Luft kaum mehr aus dem Raum. Deshalb gilt: immer nur lüften, wenn es draußen kühler ist als drinnen. Das ist meist frühmorgens oder spätabends der Fall. Tagsüber solltest du alle Fenster schließen und die Hitze mit Vorhängen oder Rollos „aussperren“. Aktivität morgens Die Hitze verdirbt dir die Lust am Sporteln? Nutze die Morgenstunden! Körperlich anstrengende Aktivitäten machst du am besten in der Früh oder am Vormittag, wenn die Temperaturen noch niedrig sind. Körper kühl halten Du sehnst dich nach einer eiskalten Dusche? Achtung – das hilft nur kurze Zeit! Grund dafür ist, dass der Körper automatisch versucht, den Temperaturunterschied auszugleichen und du schwitzt noch mehr. Besser ist es morgens und abends lauwarm zu duschen. Draußen solltest du Schattenplätze suchen. Natürlich hilft auch immer der Sprung in einen kühlen Bach oder See gegen den Hitzekoller. Und gegen das Schwitzen? Tipps und Infos zum Thema Körperhygiene gibt’s in der digitalen Broschüre „Stay Fresh“. Du kannst die Broschüre auch kostenlos bestellen oder im aha holen. Hilfe bei Überhitzung Wer Symptome einer Überhitzung wie Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit … verspürt, sollte sofort für Kühlung sorgen und die Gesundheitshotline 1450 für weitere Informationen kontaktieren. Bei Hitzschlaggefahr (Fieber, Erbrechen, Atemnot) den Notruf 144 wählen. aktualisiert 07/2022
