Schlechte Laune gehört zum Leben und ist völlig okay. Sie ist ein Teil von uns und manchmal müssen auch negative Gefühle einfach da sein. Wenn deine schlechte Laune aber zu lange anhält oder du sie leid bist, haben wir ein paar Tipps, um wieder in gute Stimmung zu kommen.
Schlechte Laune gehört zum Leben und ist völlig okay. Sie ist ein Teil von uns und manchmal müssen auch negative Gefühle einfach da sein. Wenn deine schlechte Laune aber zu lange anhält oder du sie leid bist, haben wir ein paar Tipps, um wieder in gute Stimmung zu kommen.
1. Werde kreativ
Kritzle vor dich hin, male oder schreibe etwas (Tagebuch, Kurzgeschichte, Songtext …). Du kannst auch etwas mit deinen Händen machen, wie zum Beispiel basteln, stricken oder etwas reparieren.
2. Tanz zur Musik
Dreh deine Lieblingsmusik auf. Singe laut mit, schrei auch mal und tanze mit deinem vollen Körpereinsatz.
3. Bewegung hilft
Geh joggen, stemme Gewichte oder mach deinen Lieblingssport. Auch schon ein Spaziergang in der Natur kann gegen schlechte Laune helfen. Mehr Infos zu Sport & Bewegung findest du hier.
4. Dusche kalt
Eine kalte Dusche kann dich wacher machen und deine Stimmung heben, weil es Glückshormone wie Endorphine freisetzt. So fühlst du dich nicht nur frischer, sondern auch besser gelaunt. Eine genaue Anleitung dazu findest du hier.
5. Mach ein Nickerchen
Manchmal hilft eine Runde Schlaf und danach sieht die Welt oft besser aus.
John-Mark Smith_pexels
6. Gönn dir eine Auszeit
Im hektischen Alltag vergessen wir oft, Pausen einzulegen und einfach mal durchzuatmen. Yoga, Meditation oder einfache Entspannungsübungen können dabei helfen, dich wieder ausgeglichener und besser zu fühlen.
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7. Nimm`s mit Humor
Schau dir ein lustiges Video oder einen witzigen Film an. Lachen ist ansteckend und hebt die Laune sofort. Was es auch noch gibt: Lachyoga verbindet Lachen mit einfachen Atemübungen
8. Tapetenwechsel
Gestalte dein Zimmer neu. Stell die Möbel um und dekoriere neu. So schaffst du ein völlig neues Raumgefühl.
Tipp
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9. Verbringe Zeit mit Freund*innen
Triff dich mit deinen Freund*innen und unternehmt etwas miteinander. Oft reicht es einfach nur zu quatschen, um den Kopf freizubekommen und auf andere Gedanken zu kommen.
10. Probier was Neues aus
Ein neues Hobby oder eine kleine Herausforderung können dir ein Erfolgserlebnis geben. 44 tolle Ideen für neue Hobbys findest du hier.
aktualisiert 07/2025
Österreichische Förderungen
Förderung des Staatssekretariats für Jugend Fördert Projekte der Kinder- und Jugendarbeit Kulturvermittlung mit Schulen Finanzielle Unterstützung von Aktivitäten der schulischen Kulturvermittlung culture connected Unterstützt Kooperationsprojekte zwischen Schulen und Kulturpartnern Österreichische Gesellschaft für Politische Bildung Fördert Projekte, die Bürger*innen zur politischen Mitgestaltung anregen Weltwegweiser Förderung für junge Erwachsene für einen Freiwilligeneinsatz in einem Land des globalen […]
Team
Kontakt für allgemeine Fragen zum aha, den Online-Börsen, der aha card oder aha plus: Tel: 05572-52212E-Mail: aha@aha.or.at Das Team Die Mitarbeiter*innen des aha engagieren sich auf verschiedenen Ebenen für die Belange von Jugendlichen und jungen Erwachsenen. Simon KresserGeschäftsleitungsimon.kresser@aha.or.at05572-52212-13 Annette BernhardForschung, Entwicklung, Projekteannette.bernhard@aha.or.at05572-52212-23 Lukas Bildstein-OberhuberMarketing: Grafiklukas.bildstein-oberhuber@aha.or.at05572-52212-48 Angelina BöhlerPraktikantinangelina.boehler@aha.or.at05572-52212-40 Edith Bregant-ScheierBuchhaltung, Finanzenedith.bregant-scheier@aha.or.at05572-52212-16 Sabrina Bürkle-SchützJugendfachmagazin Diskursam.pulssabrina.schuetz@aha.or.at05572-52212-45 Veronika DrexelFörderprogramme, […]
Jugendliche mit Beeinträchtigung
Begriffserklärungen Beeinträchtigung … kann sehr unterschiedlich sein: Manchmal sind es körperliche Einschränkungen, manchmal geistige oder seelische. Unabhängig von deinen individuellen Voraussetzungen oder Bedürfnissen hast du das Recht, am gesellschaftlichen Leben teilzunehmen und deine Interessen und Stärken zu entfalten. Inklusion … bedeutet, dass alle Menschen – mit oder ohne Behinderung – in allen gesellschaftlichen Bereichen mitmachen können. […]
aktualisiert 07/2025
